13 советов для счастливой и здоровой беременности

Начиная с момента, когда вы впервые заподозрили, что вы беременны, до момента, когда вы держите своего малыша на руках, может показаться, что вы оказались на эмоциональных американских горках. Постоянные приливы и отливы эмоций могут очень утомлять. 

Беременность может быть тяжелой, и если вы изо всех сил пытаетесь почувствовать себя самой счастливой, вы определенно не одиноки. (Вы также не одиноки, если считаете беременность исключительно счастливым временем! Есть много женщин, которые испытывают от нее настоящее удовольствие). 

Переживание широкого спектра эмоций во время беременности — это нормально. Конечно, быть беременной не всегда легко, но это не значит, что это должно быть тяжелый период времени. 

Почему так получается, что некоторые люди способны оставаться позитивными, когда меняется их тело, и что можете сделать вы, чтобы найти счастье в беременности? 

Мы поделимся с вами тем, что исследования показали о “беременном” счастье и предложим множество идей, чтобы вы почувствовали себя счастливее в этот период своей жизни. 

Делает ли беременность вас счастливой? 

Как вы догадываетесь, беременность может быть очень счастливым временем. А будет ли это верно для вас, во многом зависит от факторов, не связанных с самой беременностью. Исследования показали, что женщины, переходящие в важную роль матери, чувствуют себя лучше, когда они: 

  • чувствуют себя безусловно любимыми
  • получают поддержку, когда они огорчены
  • считают свои отношения искренними
  • находят удовлетворение в дружбе (и имеют хорошие партнерские отношения)

Радоваться своей беременности — это прекрасно, но определенно существуют некоторые внешние обстоятельства, которые могут повлиять на ваше самочувствие. К ним относятся такие вещи, как: 

  • была ли беременность желанной
  • находитесь ли вы в серьезных отношениях
  • финансовое положение
  • возраст вовлеченных людей
  • состояния физического и ментального здоровья 

Важно помнить, что даже если кажется, что все факторы, связанные с беременностью, должны указывать на ваше счастье, нет ничего страшного в том, если вы этого не чувствуете. Даже если вы хотели забеременеть, вы можете испытать смешанные чувства, когда это действительно произойдет. Беременность связана с рядом эмоций.

Советы по увеличению счастья во время беременности

Тот факт, что вы, вероятно, испытаете целый ряд эмоций во время беременности, не означает, что вам нужно перестать пытаться чувствовать себя счастливым. Если вы уже чувствуете себя счастливым или ищете способы поднять настроение во время беременности, у нас есть для вас множество советов.

Потратьте время на размышления и планирование родов

Хотя есть тонкая грань между получением знаний и беспокойством по поводу всего, что вы могли бы делать во время беременности, знание того, чего ожидать, может помочь вам успокоиться.

Одним из преимуществ заблаговременной подготовки к родам является то, что вы можете принимать решения, которые приведут к лучшим результатам для здоровья, что определенно должно сделать вас счастливее!

Например, исследования показывают, что постоянная поддержка во время родов приводит к лучшим исходам родов. Кто вам это обеспечит? Подумайте о работе с доулой, которая может поделиться своим опытом и поддержать вас на протяжении вашей беременности и родов.

Заранее подготовившись к родам и обратившись за поддержкой, вы сможете спланировать предстоящие решения и проблемы и снизить уровень стресса.

Сделайте дородовой массаж

Немного человеческого прикосновения может иметь большое значение, если вы чувствуете грусть и беспокойство. Снимая мышечное напряжение и улучшая общее состояние здоровья, массаж также может помочь облегчить некоторые боли, которые могут вас утомлять.

Множество исследований показали преимущества прикосновения, и они могут сохраняться в послеродовом периоде, если вам нужно улучшить настроение. (Плюс, если вы кормите грудью, массаж может помочь увеличить выработку гормонов, ответственных за выработку молока).

Попробуйте ароматерапию

Ароматы могут быть сильными. Просто аромат определенного запаха может вызвать всплески воспоминаний или снизить кровяное давление. (Если вы нам не верите, просто попробуйте испечь домашнее печенье и не улыбаться запаху.)

Во время беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом о любых эфирных маслах, которые вы собираетесь использовать для ароматерапии, чтобы убедиться, что они будут безопасными для вас и ребенка.

Проведите время с любимыми

Проведение времени с близкими вам людьми поможет заземлить вас в настоящем, уменьшить беспокойство и уменьшить стресс. Разговор с любимым человеком также может быть верным способом развлечься, что может улучшить ваше настроение.

Время с людьми, которых вы любите, может помочь вам почувствовать связь с ними. Эти связи могут быть мощным источником поддержки во время беременности.

Проводите время, занимаясь осознанностью и/или медитацией

Медитация и осознанность имеют бесчисленное множество преимуществ. Медитация может:

  • снизить стресс
  • помочь контролировать тревожность
  • способствовать позитивному взгляду на жизнь
  • повысить самосознание
  • вызывать добрые чувства к себе и другим
  • улучшить сон
  • помочь контролировать боль
  • снизить кровяное давление

Все эти преимущества могут сделать беременность и жизнь в целом более счастливой!

Возьмите подготовительные классы для родителей

Знания — это сила, а также снятие стресса. Подготовившись к предстоящей роли родителя, вы сможете уменьшить беспокойство.

Подготовительные классы для родителей также могут укрепить уверенность, и эта уверенность может привести к большему счастью. 

В качестве дополнительного бонуса классы для родителей также могут помочь вам установить контакт с другими будущими/новыми родителями.

Общайтесь с другими будущими/новыми родителями

Два слова: новые друзья! Как мы упоминали ранее, было научно доказано, что поддерживающие отношения, особенно те, которые являются искренними, имеют большое значение для счастья во время вашей беременности и на пути к родительству.

Кто еще вас так поймет, как такие же ожидающие/новые родители? Ведь только они поймут все трудности, через которые вы проходите. 

Занимайтесь спортом

Способность физических упражнений влиять на настроение хорошо доказана. Было показано, что занятия спортом снижают беспокойство и чувство депрессии. Кроме того, упражнения увеличивают количество вырабатываемых организмом эндорфинов, что не только приносит чувство счастья, но и помогает уменьшить чувство боли. (Мечта каждой беременной!)

Необязательно выполнять сверхинтенсивные упражнения, чтобы улучшить настроение. Поговорите со своим врачом о упражнениях, которые безопасны для вас.

Здоровое питание

Здоровое питание дает множество преимуществ, включая контроль веса и повышение иммунитета. Сбалансированная диета также может повысить уровень энергии и увеличить продолжительность жизни.

Возможно, не менее важно то, что это увеличение энергии, контроль над набором веса и снижение вероятности заболевания могут привести к повышению настроения. Контроль над выбором продуктов и приемом пищи для питания вашего тела и вашего ребенка может дать вам возможность чувствовать себя лучше каждый день.

Сон

Плохой сон связан с депрессией, увеличением веса, усилением воспаления и подавлением иммунной системы. Недостаток сна также может снизить способность человека регулировать эмоции и общаться в обществе.

Многие беременные испытывают усталость во время беременности, из-за чего они могут чувствовать себя не в своей тарелке и унывать. Решение этой проблемы и полноценный сон могут изменить всю эту ситуацию.

По этим и многим другим причинам во время беременности важно получать достаточное количество сна. Спите, когда можете, постарайтесь расслабиться перед сном и уделяйте первоочередное внимание отдыху каждый день.

Подготовьте дом, финансы и планы к ребенку

Исследования показали, что финансовое положение роженицы может иметь большое влияние на счастье, которое они испытывают от беременности.

Подготовка дома и финансов к рождению малыша поможет вам почувствовать себя более защищенными и уверенными в своей способности обеспечивать его. Начните думать о расходах на детский сад и подгузники. Заранее найдите педиатра и вариант страховки. Подумайте, где вы можете сэкономить.

Рассмотрение затрат на добавление нового члена семьи, безусловно, может показаться пугающим. Но действия и составление плана могут помочь вам почувствовать контроль и положительно повлиять на ваше настроение.

Поговорите с психологом 

Терапия может быть полезна при депрессии и тревоге. Его также можно использовать для более глубокого понимания себя и других и поиска способов установить более искренние отношения.

Если вы изо всех сил пытаетесь чувствовать себя счастливым во время беременности, поговорите с терапевтом, чтобы решить эту проблему.

Итог

Беременность может вызвать целый ряд эмоций. Даже если вам нравится период беременности, иногда бывает так, что из-за утренней тошноты или родовых схваток вы чувствуете себя немного подавленными.

В моменты, когда вы достигаете своего предела, важно иметь инструменты, чтобы вернуться в хорошее эмоциональное состояние. Сосредоточившись на уходе за собой и мерах физического комфорта, можно вернуть немного счастья в свою беременность.

Если вы обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь найти счастье в своей беременности, важно поговорить с людьми, которые вас поддерживают, а также со своим врачом. Они могут помочь вам найти ресурсы, которые помогут вам чувствовать себя более позитивно. Нет причин отказываться от надежды обрести счастье во время беременности!

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *