Как сохранить здоровье детей в течение учебного года

Школа — это множество вещей, место, где дети учатся и ментально растут, развивают социальные навыки и становятся независимыми людьми. Она также может быть местом, где они собирают микробы и болезни и приносят их домой.

В школе дети проводят много времени в классах, где инфекции передаются друг другу очень легко. Но, обучая детей некоторым важным здоровым привычкам, родители могут сделать школу и здоровье приоритетом в течение учебного года. Вот несколько советов, как сохранить здоровье ваших детей в течение учебного года.

1. Убедитесь, что ваш ребенок получил все прививки

Вакцины — лучший способ предотвратить распространение 16 различных заболеваний, и во время пандемии резко сократилось число детей, которые получают все необходимые вакцины вовремя. Поскольку вакцины от коронавируса еще нет, очень важно сделать все возможное, чтобы предотвратить другие заболевания.

Обратитесь к педиатру, чтобы убедиться, что вашему ребенку сделаны все необходимые прививки, включая вакцину от сезонного гриппа.

2. Научите ребенка правильно мыть руки

Мытье рук — один из наиболее важных способов предотвращения распространения болезней в классе и в других местах. Когда дети вступают в контакт с микробами, они могут легко распространить эти микробы, особенно если они протирают глаза или почесывают нос.

Тогда это только вопрос времени, когда остальная часть семьи тоже заболеет. Но частое мытье рук может помочь замедлить распространение микробов.

Более того, мытье рук, наряду с ношением масок и социальной дистанцией — лучший способ остановить распространение коронавируса.

Обучая своих детей, как правильно мыть руки, и особенно мыть их после того, как они высморкались, воспользовались туалетом или перед едой — вы можете помочь им снизить риск заболевания и уберечь их от заражения других, если они заразятся.

3. Помогите иммунной системе хорошо функционировать

Не существует проверенного способа «укрепить» иммунную систему, но важно поддерживать здоровье детей, чтобы их иммунная система могла работать должным образом. Достаточное количество сна, соблюдение здорового питания, управление стрессом, физические упражнения, уделение времени смеху и уделение особого внимания мытью рук могут помочь снизить риск вашего ребенка заболеть простудой, гриппом и другими инфекциями.

Даже с профилактическими мерами большинство детей будут болеть простудой от шести до восьми раз в год, так как их иммунная система продолжает развиваться. А с COVID-19 необходимость предотвращения болезней в 2020–2021 учебном году становится как никогда важной.

4. Научите своего ребенка здоровым привычкам

Знает ли ваш ребенок, насколько важны здоровые привычки для предотвращения простуды, гриппа и других инфекций? Здоровые привычки включают в себя воздержание от касания их глаз и не делиться чашками и посудой с друзьями.

Детям необходимо научиться не делиться масками для лица и не играть с ними во время учебы в школе. Независимо от того, посещают ли дети школу лично, учатся онлайн или вместе, по-прежнему важно, чтобы они освежали в памяти здоровые привычки, такие как частое мытье рук и избегание прикосновений к лицу.

Еще о некоторых вещах, о которых следует помнить детям, является использование салфеток, когда они чихают, сообщать родителям, когда они плохо себя чувствуют, и избегать тесного контакта с друзьями в школе. Подобное превентивное поведение может быть очень эффективным в сокращении или замедлении распространения большинства инфекционных заболеваний, включая желудочные клопы.

5. Следите за признаками беспокойства и стресса

Домашние задания, тесты, социальное давление — дети могут ежедневно сталкиваться со множеством стрессовых ситуаций. Исследования показывают, что стресс и беспокойство могут иметь негативное влияние на здоровье детей, так же как и на здоровье взрослых. По этой причине вам необходимо научиться определять симптомы стресса и находить способы справиться с тревожностью.

Это особенно важно в этом году, поскольку ваш ребенок пытается ориентироваться в учебном году, который не похож на то, к чему он привык. COVID-19 не только чрезвычайно заразный вирус, но и переворачивает жизнь детей с ног на голову. Поэтому дети довольно часто испытывают стресс и беспокойство.

Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь им справиться со стрессом и тревогой — это помочь им определить вещи в своей жизни, которые они могут контролировать, например, какую одежду они носят и как проводят свое свободное время. Также помогите им узнать, что помогает им снять стресс. Для некоторых детей это может означать ведение дневника, в то время как другим нравится играть в настольную игру или гулять.

Главное — персонализировать этот способ для каждого ребенка. То, что работает для одного, может не работать для другого. И если ваш ребенок кажется более обеспокоенным, чем вы считаете нормальным, не стесняйтесь обращаться к педиатру. Врач может порекомендовать способы избавиться от беспокойства и стресса вашего ребенка.

6. Обеспечьте хорошую гигиену сна

Убедитесь, что ваши дети высыпаются, это является важной частью их здоровья. Фактически, исследования показывают, что недосыпание может повлиять на детей по-разному. Недостаток сна может привести к снижению концентрации внимания, ожирению, депрессии, суицидальным мыслям и травмам.

Сон не только важен для физического и эмоционального здоровья ребенка; он также может сыграть роль в их успеваемости в школе. И что еще хуже, исследования показывают, что дети спят меньше, чем несколько лет назад.

Фактически, метаанализ почти 700 000 детей из 20 разных стран показал, что сон детей уменьшался на 0,75 минуты в год за последнее столетие, причем скорость изменения была наибольшей в школьные дни.

Достаточное количества сна также может подготовить детей к стрессам, которые они испытывают в течение дня, особенно в школе. Однако имейте в виду, что жизнь в условиях пандемии может мешать сну.

Даже старшие дети могут извлечь пользу, если ложатся спать по расписанию. Также постарайтесь предусмотреть предсказуемость в их режиме и ведите успокаивающие разговоры, если стресс или неуверенность мешают спать.

7. Обеспечьте детям полезный завтрак

Завтрак действительно является самой важной едой дня, когда дело касается школьников. Было доказано, что сбалансированный завтрак из белков и сложных углеводов важен для работы мозга, а также для поддержания постоянного уровня энергии в течение дня.

Согласно одному исследованию, дети, которые регулярно завтракают, с большей вероятностью усваивают необходимое количество питательных веществ, а также потребляют меньше жиров и холестерина. Аналогичным образом, содержание железа, витаминов B и витамина D примерно на 20-60% выше у детей, которые регулярно завтракают, по сравнению с теми, кто пропускает завтрак.

Исследования показывают, что завтрак положительно влияет на когнитивные способности, особенно когда речь идет о памяти и внимании. Следовательно, чтобы дать вашим детям преимущество среди всех отвлекающих факторов, связанных с COVID-19, убедитесь, что вы поощряете их есть здоровый завтрак.

8. Делайте обед веселым

Всем известно, что краеугольным камнем здоровой иммунной системы является употребление питательной пищи. Один из способов убедиться, что ваши дети едят здоровую пищу — это сделать их обеды, приготовленные дома или упакованные в коробку для завтрака, более увлекательными и соблазнительными.

Пригласите детей помочь вам придумать идеи для вкусных вторых блюд и гарниров, оформленных в ярких сочетаниях и формах. Возможно, вы даже захотите приобрести ланч-бокс для бенто, который позволит вам подавать еду в удобной для детей форме.

Если ваши дети обедают в школе, поощряйте их выбирать здоровую пищу, если у них есть выбор. Поговорите о важности употребления нежирных белков, цельного зерна, свежих фруктов и овощей.

Когда дети едят питательный обед, еда с большей вероятностью будет поддерживать их в течение всего учебного дня, в отличие от сладких закусок, которые очень быстро сжигаются их телом. Помните также, что хорошее питание в детстве закладывает основу здоровья во взрослом возрасте.

9. Предлагайте здоровые перекусы

Дети часто бывают голодными после школы. Но не обязательно жертвовать полноценным питанием ради удобства. Предложите быстрые, легкие и полезные перекусы после школы, а не прибегайте к чрезмерно обработанным полуфабрикатам.

Закуски также важны, потому что, будучи включенными вместе с обычным приемом пищи, они помогают детям получать необходимые им питательные вещества в течение дня. Кроме того, наличие небольших перекусов между приемами пищи означает, что дети должны есть небольшими порциями и тогда, когда они голодны. Это помогает им формировать привычки здорового питания.

10. Выберите правильные школьные принадлежности

Одним из ярких моментов возвращения в школу является покупка школьных принадлежностей. От карандашей и маркеров до блокнотов и пеналов.

Но особенно тщательного выбора требуют школьные рюкзаки. Сегодня рюкзаки тяжелее, чем когда-либо, а использование неправильного типа рюкзака и неправильное его ношение может привести к боли в спине у детей.

Убедитесь, что вы предотвращаете проблемы со спиной у вашего ребенка, правильно выбирая и используя рюкзаки. Например, вы должны начать с рюкзака с несколькими отделениями, чтобы вес можно было распределить равномерно.

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.