Как бороться с усталостью во время беременности

Усталость во время беременности — это абсолютно нормально, особенно в первые несколько месяцев и последний триместр. Некоторые женщины испытывают сильную усталость. Для других она относительно мягкая. В любом случае, это часть процесса зачатия ребенка.

Почему возникает усталость во время беременности?

В первом триместре ваше тело работает сверхурочно — создает плаценту и набирает обороты, чтобы обеспечить питание и поддержку, необходимые растущему ребенку. Ваш метаболизм увеличивается, как и ваш кровоток, поэтому вашему организму требуется больше, чем обычно, на питание и отдых.

Многочисленные физические, эмоциональные и гормональные изменения во время беременности могут снизить уровень энергии и вызвать усталость, в том числе:

  • Боль в спине, бедрах и тазу
  • Проблемы с пищеварением
  • Повышенный уровень эстрогена и прогестерона
  • Бессонница
  • Снижение артериального давления и сахара в крови
  • Стресс и беспокойство

Первый триместр

Первый триместр может быть временем гормональных перепадов настроения. Они могут быть утомительными сами по себе, особенно если вы пытаетесь не рассказывать о своей беременности до тех пор, пока не завершится первый триместр.

Второй триместр

Во втором триместре ваше тело немного стабилизируется. Да, вы все еще едите и спите «за двоих», но теперь, когда плацента сформировалась и ваше тело немного приспособилось, вы можете почувствовать себя немного более энергичными.

Это хорошее время, чтобы подготовить детскую и выполнить все важные дела из вашего списка, потому что какое-то время вы больше не будете ощущать эту энергию!

Третий триместр

По мере того, как вы перейдете в третий триместр, вы снова начнете чувствовать усталость. На этот раз причины более очевидны:

  • Большой лишний вес
  • Трудно спать из-за движений ребенка и проблем с удобством спать в кровати
  • Проблемы с пищеварением и запоры
  • Опухшие лодыжки и другие физические проблемы
  • Ночные судороги и «беспокойные ноги»
  • Беспокойство по поводу родов

Как бороться с усталостью во время беременности

К счастью, беременность — это время, когда друзья и семья часто объединяются, чтобы облегчить жизнь матери. Если вы чувствуете себя истощенной, воспользуйтесь любой помощью, которую предлагают другие. По мере того как вы становитесь больше, вам все труднее справляться с обычными домашними делами, поэтому попросите или наймите поддержку, если возможно.

Вздремните

Если ночью вы недостаточно отдыхаете, найдите тихое место и вздремните на полчаса, чтобы уменьшить усталость. Однако не засыпайте слишком долго и не ложитесь спать слишком близко к ночному сну.

Практикуйте хорошую гигиену сна

Это означает, что вы ложитесь спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день. Кроме того, в течение дня важно проводить время при естественном освещении, чтобы регулировать свой циркадный ритм.

Занимайтесь спортом

Есть много преимуществ упражнений, в том числе снижение утомляемости и улучшение кровообращения, что уменьшает ночные судороги в ногах. Избегайте упражнений в конце дня, так как они высвобождают адреналин в ваше тело, что может не дать вам уснуть ночью.

Ограничьте употребление кофеина

По данным March of Dimes и Американского конгресса акушеров и гинекологов (ACOG), беременным женщинам безопасно употреблять до 200 мг кофеина в день. Это примерно соответствует одной или двум чашкам кофе на 236 мл.

Придерживайтесь небольших блюд

Старайтесь есть питательные блюда небольшими порциями в течение дня. Это поможет выровнять уровень сахара в крови, благодаря чему вы почувствуете себя более энергичным в течение дня.

Пейте достаточное количество жидкостей

Поддержание адекватной гидратации важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка, а также помогает бороться с усталостью. Однако не забудьте сократить потребление жидкости перед сном, чтобы свести к минимуму частое ночное мочеиспускание.

Когда звонить врачу?

Чувствовать усталость во время беременности совершенно нормально, но внезапное усиление утомляемости — это не нормально. Это может быть признаком того, что с вашей беременностью что-то не так. Другие проблемы, которые могут возникнуть, включают усталость, связанную с депрессией, или утомляемость из-за анемии (недостаток железа в крови) или гестационного диабета.

Если вы боретесь с утомляемостью вместе со следующими симптомами, позвоните своему акушеру:

  • Головокружение
  • Учащенное сердцебиение
  • Менее частое мочеиспускание
  • Боль в верхней части живота
  • Сильные головные боли
  • Одышка
  • Отек лодыжек, стоп или рук
  • Изменения зрения

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *